Białko na redu: 2,3-3,1g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Beztłuszczową masę ciała obliczysz M - %BF*M gdzie M - całkowita masa ciała. http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka Mi wychodzi 160-210g - dałabym około 200-210 (wliczając już razem i roślinne i zwierzęce [...]
[...] wartościowa odpowiedz! dzięki wielkie ;) olej lniany jest nierafinowany, tłoczony na zimno, przechowywany w lodówce, warzywa dorzuce jeszcze do diety, rybke 3 razy na tydzien także jakiegoś łososia czy pstraga. Do kolacji dodam troszke wegli ok 30g a białeczko wypije z 5g oleju kokosowego. Będe zdawał relacje na bieżąco. Ruszam od jutra z [...]
ekspertem nie jestem, ale Śniadanie: Płatki + ziarna słonecznika + otręby + mleko + kanapka (rożnie raz białe raz ciemniejsze)z wędliną/twarożkiem + ogórek wywal chleb, jak już pieczywo to czarne, pełnoziarniste. Możesz sobie dodać owoc z godzin późniejszych. śniadanie powinno być wypasione, bo to (obok posiłku przedtreningowego) najwazniejszy [...]
Dzisiaj wypadł dzień bez treningu. Dawno już tak nie było, więc trzeba podładować akumulatory i przemyśleć kilka kwestii. Metabolizm już się nieźle rozkręcił przez diete i aero na czczo, zastanawiam się czy nie zwiększyć troche kcal, głównie z węgli bo odczuwam już czasami mniej mocy, słabsze samopoczucie, gorszą pompę i czuję jakby orgaznim się [...]
Pany wbijac na weeb.tv wykupujecie smsem kod na 1 dzien za zloty cos %-) pozniej aktywujecie ten kod..i smiga nawet nic nie zacina przy dosc slabym necie \-) tam w platnosciach trzeba wybrac platnosci mobilne czy jakos tak..bardzo dobrze dziala ;-) Mógłbyś podać dokładny link do tej transmisji na weeb.tv? Poza tym jak wykupić 1-dno dniowy pakiet [...]
teraz jeszcze siły mało ale powoli wraca w szczycie masy na wznosy boczne szły 35-tki po 10 powtórzeń z w miarę przyzwoitą techniką,będę starał się teraz wrzucać na bieżąco filmy z treningów to będzie widać jak to wygląda dziś trening na innej siłowni poszły dwugłowe ud,tricepsy i brzuch,siła powoli wraca,jutro dzień off DWUGŁOWE: -uginanie [...]
siła jeszcze nie ta,za kilka tygodni dopiero będzie coś konkretniejszego latać z klamotów;-) Polka łydki jak i całe nogi do poprawy katuję je jak mogę:-) dziś dzień bez treningu ale jako,że jutro były czwórki w planie to dziś musiał wpaść czit%-)mega domowa pizza z 350g kury,full żółtego sera,szynka i kiełbasa żywiecka,do tego jakieś 500ml lodów [...]
No dobra wczoraj był kolejny dzień treningowy,poszły plecy lekko bicepsy i brzuch -podciąganie neutralnie cc x12 +20x10 +35x8 -podciąganie szeroko chwyt młotkowy cc x11,9 -wiosłowanie na hummerze siedząc jednorącz 100x12 120x11 -ściąganie z góry do klatki szeroko 120x12 134x10 -ściaganie z góry na hummerze jednorącz 75x10 100x10 -uginanie ze [...]
ZŁOTY MEDAL MISTRZOSTW ŚWIATA W WYCISKANIU LEŻĄC KLASYCZNYM DLA RADOSŁAWA DĘBICKIEGO. Drugi dzień Mistrzostwa Świata w Japonii szczęśliwy dla reprezentanta Stowarzyszenia Centrum Formy . O 7.00 naszego czasu na pomost w stolicy Japonii wyszedł nasz najmłodszy reprezentant 18-letni Radosław Dębicki, który zdążyła uzyskać limit wagowy ważąc na [...]
powiedz mi o ile konkretnie zwiekszałes białko na wysokotłuszczowej przed zawodami. Ile w gramach na kilogram ci wychodziło. Sam jestem teraz na redu i na tłuszczówce, więc myśle ze nie tylko mi by takie info się przydało. Powiem szczerze ze dość mocno zwiekszyłem białko a obciąłem troche tłuszczy, węgle na stałym poziomie 80g na dzień. Sprawdzam [...]
jesli nie bedziesz mial tam warunkow do utrzymania diety to nie ma sensu. Przynjamniej ja tak robie gdy mam zawaony dzien odpuszczam sobie bo wiecej krzywdy mozna sobie zrobic niz pozytku zwlaszcza przy intensywnych treningach. No chyba ze brak odpowedniej diety zrekompensujesz odpowednio dluzszym czasem regeneracji. Co do 3 poziomu to wypychanie [...]
[...] prolaktyna moze miec wplyw na swedzenie sutow. Jestem tego przykladem. Na nadro swedza mnie suty jak prolka winduje w gore. Wiem, ze winduje w gore bo jest to np 10-13 dzien po zazyciu ost raz cabaseru. Moja narzeczona robi specke z endo, ale nie popiera towaru hehe, ale mowila, ze prolka ma wplyw na gruczoly sutkowe u faceta wiec tez i [...]
Wyniki badan : Prolaktyna 2,7 norma 4 -15 Estradiol e2 28 norma 7 -43 Dzien przed badaniem cabaser 0.25 tabletki stad prolka ponizej normy. Ostatnia nadzieja, ze pomożecie z odblokiem ;) Nie wiem dlaczego ale czesto jest tak, ze na poczatku pomoc natychmiastowa, w punkt, a potem cisza. ;)
Michalek83 pytam normalnie. Tak mam też zamiar zrobić przecież, ale chcę się poradzić osób, które już braly dłuższy czas symex i wiedzą jak na daną dawkę może reagować organizm żeby szybciej odnaleźć idealną opcję dla siebie czy 0,5 tabs co 2 dzień czy 1 tabs co 3 dni.Kazdy jest inny i każdy różnie reaguje , musisz testowac i eksperymentowac na [...]
W sumie to prawie caly dzien, a najgorzej jest po 3 i 4. A mam jeszcze pytanko czy moge wpierdzielac gotowe surowki,np. z rasta czy lepiej to odstawic?? Jutro postaram sie zrobic jakies zdjecia i wrzucic bo sam nie moge okreslic dokladnie jakiej jestem budowy ciala. Zapomnialbym dodac, ze ciagle jest mi zimno i jest to dla mnie strasznie [...]
[...] namawiaja mnie na l-glutamine bo jest tansza i jest dobrym antykatabolikiem. Albo pisza ze nie ma po tym widocznych efektoe jak nie stosuje sie tego od 3 gram i wiecej na dzien i to przez conajmniej 3 miechy. Poza tym nie trafila mi sie odpowiedz od kogos kto stosowal to naprawde dlugi i moze cos wiecej powiedzec. No coz poczekam cierpliwie az [...]
[...] regenerowane lydki. Niekoniecznie cwiczenie ich raz w tyg jest idealne gdy "pacjent" ma problem z rozwoejm ich ale wg mnie @ autor postu Optowalbym za 2 razy tydzien po zaobaczeniu calego trniengu oczywiscie ze, a do tego wprowadzenie nietypoego treniengu czyli zrobienie duzej ilosci powtorzen na standardowym cierzaze z malymi [...]
Nie do końca taka zamiana nie jest dobrym pomysłem ponieważ 1) biceps i triceps pracuje bezpośrednio lub pośrednio we wszystkich 4 dniach treningowych a to na takie małe grupy mięśnie za dużo 2) ponieważ tracą na tym inne ważniejsze grupy np , dzień po bicepsie masz plecy a jak biceps będzie zmęczony to utraci na tym trening pleców to takie dwa [...]
Dziennik 13sebik13
